Nieśmiałość : Zmień myślenie i odważ się być sobą

Autor: Staniek, Magdalena

Nieśmiałość utrudnia ci kontakty towarzyskie? Zniechęca do podejmowania wyzwań zawodowych? Stoi na przeszkodzie w budowaniu związku? Wyjdź z kryjówki i rozpocznij nowe życie!
Z tym poradnikiem dowiesz się na czym polega nieśmiałość, określisz jej typ, którego zrozumienie stanowić będzie podstawę pracy nad jej eliminacją. Książka zawiera zbiór rad i przykładów z życia,

pomagających w podnoszeniu samooceny i przezwyciężaniu własnych ograniczeń. Istotną jej częścią są ćwiczenia i zadania oparte o terapię poznawczo-behawioralną (TPB). Poradnik przeznaczony jest dla wszystkich, którzy chcą pokonać nieśmiałość, pragną otworzyć się na ludzi i zacząć realizować własne plany i marzenia.

Zobacz pełny opis

---

1. 1. Czym jest nieśmiałość?
2. Nieśmiałość: cecha stała lub doświadczenie krótkotrwałe
3. Nieśmiałość, introwersja i lęk społeczny
4. Introwersja
5. Lęk społeczny
6. Pozytywnie nieśmiali: kiedy nieśmiałość bywa zaletą
7. Chorobliwie nieśmiali: kiedy nieśmiałość zaczyna być wadą
8. Emocje towarzyszące nieśmiałości
9. Myślenie nieśmiałych: przekonania i założenia
10. Mechanizmy podtrzymujące nieśmiałość: błędne koła
11. 2. Ty i twoja nieśmiałość
12. Co o sobie wiesz?
13. Czy twoje Ja realne jest prawdziwe?
14. Ja odzwierciedlone: sprawdź, jak widzą cię inni
15. Twoje marzenia, aspiracje i powinności
16. Skąd wiesz, że jesteś nieśmiały?
17. Co zyskujesz, a co tracisz?
18. Kiedy nieśmiałość do ciebie przychodzi?
19. Co czujesz, gdy jesteś nieśmiały?
20. Czy czujesz lęk?
21. Zakłopotanie i niepewność?
22. Czy to, co czujesz, to wstyd?
23. Smutek czy może poczucie winy?
24. Czy coś cię złości?
25. W jaki sposób myślisz, gdy jesteś nieśmiały?
26. Błędne koła twojej nieśmiałości
27. Kiedy nieśmiałość ci nie zagraża?
28. Bank zasobów: stwórz listę swoich mocnych stron
29. 3. Przełamywanie nieśmiałości – pierwsze kroki
30. Formułowanie celu: kiedy będziesz wiedział, że nie jesteś nieśmiały?
31. Budowanie planu: co i kiedy zamierzasz zrobić?
32. Kiedy zamierzasz osiągnąć cel?
33. Wybór strategu: jak to zrobisz?
34. Co może ci przeszkodzić i jak temu zaradzisz?
35. Jak wykorzystać swoje zasoby?
36. Zacznij od drobiazgów
37. 4. Wprowadzanie zmian - pomocne informacje i wskazówki
38. Jak radzić sobie ze zniechęceniem?
39. Postawa „chcę - nie chcę", czyli dysonans poznawczy
40. Prowadzenie dziennika aktywności
41. Modyfikowanie planu
42. Jak podtrzymać motywację do przełamywania nieśmiałości?
43. 5. Radzenie sobie z trudnymi emocjami
44. Skąd to napięcie i jak sobie z nim poradzić?
45. Pozwól sobie na doświadczanie trudnych emocji
46. Szukaj rozwiązań, myśląc inaczej
47. Strach, lęk, niepokój
48. Wstyd i zakłopotanie
49. Smutek i złość
50. 6. Uczenie się nowego sposobu myślenia
51. Zacznij od dostrzegania myśli
52. Sprawdź, jakie błędy w myśleniu popełniasz, i je napraw
53. Zrezygnuj z perfekcjonizmu i daj sobie prawo do pomyłki
54. Myślenia nigdy dość: garść ćwiczeń poznawczych
55. Nieśmiałość, ty i możliwości zmiany
56. Twoje ciało
57. Otwieranie się na to, co nowe
58. Błędy twojego myślenia
59. Świat wokół ciebie
60. Twoje mury
61. 7. Uczenie się nowych zachowań
62. Przekraczanie ograniczeń: codziennie rób coś nowego
63. Otwartość w relacji: przygotuj dwa zdania na swój temat
64. Aktywność i inicjowanie kontaktów: zadawaj pytania
65. Uczenie się radości: znajdź przyjemność w byciu z ludźmi
66. Budowanie pewności siebie: popraw autoprezentację
67. Trening czyni mistrza: garść zadań behawioralnych
68. Sytuacje codzienne
69. W pracy
70. W szkole, na uczelni, na kursach zawodowych
71. Kontakt fizyczny
72. Kontakt wzrokowy
73. Zauważanie innych
74. Ekspozycje społeczne
75. Stań się pośmiewiskiem
76. 8. W relacji z szefem, nauczycielem, autorytetem
77. Dlaczego oni cię paraliżują?
78. Szef też człowiek: zmień myślenie o obiekcie
79. Autorytet: to, że wiesz mniej, nie znaczy, że jesteś gorszy
80. Nauczyciel: nie z każdym musisz czuć się swobodnie
81. Pozwól sobie na instrumentalizm
82. 9. W bliskiej relacji
83. Zakochanie i onieśmielenie
84. Gdy nieśmiałość przeszkadza w budowaniu intymności
85. Uczenie się bycia sobą w związku
86. Proszenie bliskich o pomoc w przełamywaniu nieśmiałości
87. 10. Jak pomagać innym w pokonywaniu nieśmiałości?
88. Akceptuj i nie bagatelizuj
89. Zauważaj coś więcej niż nieśmiałość
90. Pokazuj konkretne rozwiązania
91. Udzielaj konstruktywnej informacji zwrotnej
92. Stwarzaj okazje do testowania nowych zachowań
93. Bądź towarzyszem, a nie przywódcą
94. Szanuj wolność
95. Żelazne zasady pomagającego
96. Jeśli jesteś partnerem nieśmiałego
97. Jeśli jesteś rodzicem
98. Jeśli jesteś przełożonym
99. Jeśli jesteś przyjacielem
100. Jeśli jesteś nauczycielem
101. Przykładowe rozmowy z osobami nieśmiałymi
102. Historia Krzyśka
103. Historia Wioli
104. Historia Roberta
105. Zakończenie: o czym pamiętać, by pozostać śmiałym?

Zobacz spis treści